كيف يمكنك إيقاف أفكار اضطراب الوسواس القهري؟

هل قمع أفكار اضطراب الوسواس القهري يمكن أن تجعل وضعك أسوأ؟ إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري فقد تجد نفسك تحاول معرفة كيف يمكنك وقف الأفكار الوسواسيه، ما لا يدركه الكثير من المصابين باضطراب الوسواس القهري هو أن الأفكار الوسواسيه التي يمرون بها ليست بالضرورة شيئًا يمكنهم التحكم فيه، اعلم يا عزيزي أن هذه الحقيقة قد تجعلك تشعر تتوتر، لكن فهم كيفية عمل هذه الأفكار الهوسيه ولماذا تحدث سيساعدك على تطوير طرق فعالة تمكنك من التكيف.

وفي هذا المقال سوف تتمكن من معرفة طرق إيقاف الأفكار الهوسيه، لا تقلق أنت لست وحيدًا.

الأفكار التطفلية والوسواسيه

حوالي 94٪ من الناس لديهم أفكار غريبة أو مزعجة، تظهر فجأة في رؤوسهم بشكل يومي، يشير الكثيرون إليها على أنها أفكار تدخليه، هذه الأحداث الغريبة في الواقع طبيعية، ومعظم الناس لا يلاحظونها حتى، تحدث المشكلة عندما تتحول هذه الأفكار من مجرد أفكار تطفلية إلى أفكار هوسيه، يمكن لمصاب اضطراب الوسواس القهري تكرار الأفكار التطفلية بلا هوادة وبشكل كثيف، يمكن أن تؤثر بشكل خطير على رفاهيته وحياته.

يواجه مصاب اضطراب الوسواس القهري استجابة لهذه الأفكار التطفلية في عقله وجسده، بدلًا من الاستجابة المحايدة، وكلما استمروا في التفكير يزداد قلقهم، يمكن أن تكون الفكرة مزعجة جدًا وقد تؤثر على قدرتهم في العمل.

قد لا تكون قادرًا على التحكم في الأفكار التطفلية التي تُخلق في رأسك، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معها، إذا كنت تعاني من الوسواس القهري وتكافح الأفكار المزعجة بشدة، فإليك بعض المعلومات الأساسية حول سبب حدوث هذه الأفكار التطفلية وكيفية التعامل معها.

ما هي الأفكار الوسواسيه؟

دمج الأفكار بالفعل

يعتقد المصابون باضطراب الوسواس القهري أن مجرد التفكير في شيء مزعج مثل التحرش بجار أو قتل زوجاتهم يعادل أخلاقيًا تنفيذ هذا الفعل وهذا ما يسمى اندماج الفكر والعمل، وهو أحد الأسباب التي تجعل الأفكار المتطفلة أكثر إزعاجًا للأشخاص الذين يعانون من الوساوس القهرية، كمثال آخر قد يعتقد مصاب باضطراب الوسواس القهري أن مجرد التفكير في التعرض لحادث سيارة أو الإصابة بمرض خطير يزيد من احتمالية حدوث هذه الأحداث، حتى أنهم قد يعتقدون أنه إذا كانت لديهم فكرة معينة، فهذا يعني أن الحدث سيحدث بالضرورة ما لم يفعلوا شيئًا لمنعه.

بدلاً من ترك الأفكار تأتي وتذهب دون الانشغال بها، يتحمل المصابون باضطراب الوسواس القهري المسئولية الشخصية عن الأفكار التي لديهم، كما أنهم يميلون إلى تفسير هذه الأفكار على أنها أكثر أهمية مما هي عليه بالفعل.

دمج الفكر والعمل والوسواس القهري أو الإكراهات السلوكية

يعد إدراك الأفكار المتطفلة على أنها ملحة ومهمة تجعل الشخص يشعر أن عليه التصرف على فورًا أو الاستجابة لها، قد يعاني مصاب اضطراب الوسواس القهري من أفعال قهرية استجابةً لأفكاره الوسواسيه، تعد هذه الأفعال والسلوكيات محاولة لتخفيف الضيق الذي يسببه الفكر، يمكن أن تكون الدوافع القهرية مثل الخرافات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري، يدرك الشخص الطبيعي أن هذه السلوكيات غير عقلانية وهذا يُعرف بالبصيرة، لكن الخوف مما يعتقد أنه سيحدث إذا لم يؤديه هو أمر مقنع.

يؤدي إكمال المصاب إحدى الطقوس إلى تخفيف قلقه مؤقتًا، ولكنه يبقى عالقًا لأنه يعزز التفكير الوسواسي، على سبيل المثال قد يتأكد الشخص الذي يتوهم احتراق منزله أثناء وجوده في العمل أن الموقد مغلق قبل مغادرته المنزل كل يوم.

قد يعتقد مصاب الوساوس القهرية أنه إذا لم يكمل الطقوس ستحدث مصيبة، على سبيل المثال التحقق من الموقد عدد معين من المرات، فسيكون منزله في خطر، عندما يعود إلى المنزل في نهاية اليوم ليرى أن منزله لم يحترق، فإن ذلك يعزز الاعتقاد بأن طقوسه في التفتيش كانت وقائية وناجحة.

الإكراهات العقلية

يمكن أن تكون الإكراهات عقلية أيضًا، على سبيل المثال قد يعتقد الشخص أنه إذا لم يفكر مليًا أو يحلل فكرة بشكل كافٍ بحيث تصبح حقيقة واقعة، يمكن أن يكون التفكير في فكرة سيئة أيضًا محاولة لتحييدها أو السيطرة عليها، إن توجيه الانتباه والطاقة العقلية بشكل متكرر إلى فكرة تطفلية يمكن أن يبدو في البداية وكأنه حل مثمر للمشكلة، في الواقع نمط التفكير الهوسي لا يعطي المصاب باضطراب الوسواس القهري أي فكرة مفيدة عادةً، في الواقع من المرجح أن تجعل قلق الشخص أسوأ، المثابرة تحافظ أيضًا على استمرار دورة الأفكار التطفلية والسلوكيات القهرية.

يمكنك قراءة مقال عن نصائح لنجاح علاج الوساوس القهرية من هنا.

لماذا يؤدي فرط التفكير إلى نتائج عكسية؟

إذا كان المصاب باضطراب الوسواس القهري يعتقد أن أفكاره الوسواسيه خطيرة، فقد يحاول مراقبتها عن كثب، بمجرد أن يصف الشخص فكرة معينة بأنها خطيرة ويصبح مدركًا لها، يمكن أن يغمرها عندما يحدث هذا، وقد يستجيبون لمحاولة دفع الفكرة بعيدًا، على الرغم من أنه قد يبدو حلاً جيدًا إلا أنه ليس سهلاً وليس بالضرورة أن ينجح.

أظهرت الأبحاث أن المراقبة وقمع التفكير لدى المصابين باضطراب الوسواس القهري يمكن أن يؤدي إلى تطوير أفكار أكثر استحواذاً، وقبول الأفكار لا يعني أنك تستسلم، وفهم أنك لا تملك السيطرة لا يعني أنك تمنح الأفكار الوسواسيه السيطرة عليك.

التشوهات المعرفية واضطراب الوسواس القهري

أفكار تطفلية مقابل الهوية الذاتية

حتى إذا لم تعاني من اندماج التفكير والعمل في الماضي، فمن المحتمل أن تضطر إلى التعامل مع الأفكار الوسواسيه يوميًا إذا كنت مصابًا باضطراب الوسواس القهري، قد تشعر بالإرهاق الشديد في بعض الأحيان لدرجة أنك ستقدم أي شيء لوقف ما يزعجك.

أنت لست أفكارك

الأفكار المتطفلة التي تواجهها ليست بالضرورة انعكاسًا لما أنت عليه، ولكن عندما تصبح هوسيه يمكن أن تتأثر بالأشياء التي تسبب لك أكبر قدر من القلق والتوتر، علاوة على ذلك فإن أفكارك لا تقول أي شيء عنك، ووجود فكرة سيئة لا يعني أنك شخص سيء، حاول أن تتذكر أن الأفكار المتطفلة لا تتوافق مع قيمك الأساسية ومعتقداتك وأخلاقك دائمًا، في الواقع تميل أفكار اضطراب الوسواس القهري إلى الهجوم والتركيز على الأشياء التي تسيء إليك.

يمكن أن يكون الشيء نفسه صحيحًا بالنسبة للأفكار المزعجة التي تسبب الخوف، والتي تميل إلى الاعتماد على أكثر ما يهمك، على سبيل المثال، صحة وسلامة أسرتك.

التعامل مع الذنب والعار

يمكن أن يشعر المصابون بالوساوس القهرية بقدر هائل من الخوف والذنب حيال الأفكار المزعجة التي يمرون بها، وقد يعانون أيضًا من الخجل الشديد والإحراج وحتى كراهية الذات.

حاول أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك، تذكر أن كل شخص يمر بأفكار تطفلية في بعض الأحيان، وهي ليست شيئًا يُتوقع منك أن تتحكم فيه، بمجرد قبولك أنه لا يمكنك التحكم في هذه الأفكار تمامًا، يمكنك البدء ببناء عادة الاعتراف بها دون السماح لها بالسيطرة، ويمكن أن يعاني المصابون بالوساوس القهرية أيضًا من الاكتئاب والقلق واضطرابات تعاطي المخدرات وحالات الصحة العقلية الأخرى، لكملا تقلق يا صديقي فكل مشكلة ولها حل.

إذا كانت أفكار اضطراب الوسواس القهري تصعب عليك سير أمور حياتك في المنزل أو المدرسة أو العمل، وتشعر بعدم قدرتك على التعامل معها، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية، قد تشعر أن طلب المساعدة أمر صعب لكن خذ خطوتك الأولى واطلب المساعدة حتى تسيطر على الوسواس القهري.

في حال كنت ترغب في معرفة معلومات أكثر عن هذا الاضطراب يمكنك حضور دورة تدريبية عن اضطراب الوسواس القهري من هنا.