تُعرف الثقة بالنفس على أنها الشعور بالثقة في قدرات الفرد وصفاته وحكمه، الثقة في النفس مهمة لصحتك ورفاهيتك النفسية، يمكن أن يساعدك التمتع بمستوى صحي من الثقة بالنفس على أن تصبح ناجحًا في حياتك الشخصية والمهنية، وفي هذا المقال سنعرض لك 6 طرق لبناء ثقتك بنفسك.
المحتويات
فوائد الثقة بالنفس
يجلب امتلاك الثقة في النفس العديد من الفوائد في المنزل والعمل وفي علاقاتك، فيما يلي نظرة على بعض الآثار الإيجابية التي يمكن أن تضيفها الثقة في النفس في حياتك:
- تحسن الأداء: بدلًا من إضاعة الوقت والطاقة في القلق من أنك لست جيدًا بما يكفي، يمكنك تكريس طاقتك لجهودك في العمل، لذلك في النهاية ستؤدي بشكل أفضل عندما تشعر بالثقة.
- العلاقات الصحية: عندما تؤمن بنفسك لن تؤثر فقط على شعورك تجاه نفسك، ولكن هذا يساعدك على فهم الآخرين والتعاطف معهم بشكل أفضل، يمنحك أيضًا القوة للابتعاد عنهم إذا لم تحصل على ما تستحقه.
- القدرة على تجربة أشياء جديدة: عندما تؤمن بنفسك، فأنت أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة، سواء كنت تقدم طلبًا للحصول على ترقية أو اشتركت في فصل معين، فإن نجاحك في هذا يكون أسهل كثيرًا عندما تثق بنفسك وقدراتك.
- المرونة: عندما تؤمن بنفسك يمكن أن تعزز مرونتك، أو قدرتك على التعافي من أي تحديات أو محن تواجهها في الحياة.
أساليب بناء الثقة بالنفس
لحسن الحظ هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز الثقة بنفسك، سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو كنت تكافح من أجل الشعور بالثقة تجاه أي شيء، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
سواء كنت تقارن نفسك بأصدقائك على Facebook أو تقارن راتبك بدخل صديقك، فإن المقارنات ليست جيدة بالنسبة لزيادة الثقة بالنفس، في الواقع وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Personalality and Individual Differences أن هناك صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قارنوا أنفسهم بالآخرين شعروا بأنهم حاقدون، وكلما زاد حسدهم وحقدهم يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم، إذا كنت تحسد أو تحقدعلى حياة شخص آخر، فذكر نفسك بنقاط قوتك ونجاحاتك، وضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر امتنان مستمر لمساعدتك على التركيز في حياتك الخاصة وليس حياة الآخرين، عند ملاحظتك اجراء مقارنات بينك وبين شخص أخر، ذكر نفسك أن القيام بذلك ليس مفيدًا لك وأنه مضر بالثقة بالنفس، حيث أن الجميع يريدون السعادة والحياة ليست منافسة.
احط نفسك بأشخاص إيجابيين
انتبه لما يشعر به أصدقاؤك، هل يرفعك أصدقاؤك أم يحبطونك؟ هل يحكمون عليك باستمرار أم أنهم يقبلونك كما أنت؟ حيث يؤثر الأشخاص الذين تقضي معهم وقتًا في أفكارك ومواقفك تجاه نفسك أكثر مما تعتقد، إذا شعرت بالسوء حيال نفسك بعد الخروج مع شخص معين، فقد يكون الوقت قد حان لتوديع هذا الشخص، أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويريدون الأفضل لك، فهذا جيد لبناء الثقة بالنفس.
اهتم بجسمك
من الصعب أن تبني الثقة بالنفس واشعر بالرضا عن حياتك إذا كنت تسيء إلى جسدك، من ناحية أخرى إذا كنت تهتم بنفسك وصحتك أي كنت تهتم بالرعاية الذاتية، فأنت تعلم أنك تفعل شيئًا إيجابيًا لعقلك وجسدك وروحك، وستشعر بطبيعة الحال بمزيد من الثقة بالنفس.
فيما يلي بعض ممارسات الرعاية الذاتية المرتبطة بمستويات أعلى من الثقة بالنفس:
- النظام الغذائي: الأكل الجيد يأتي مع العديد من الفوائد، بما في ذلك مستويات أعلى من الثقة بالنفس واحترام الذات، عندما تزود جسمك بالأطعمة الصحيحة، فإنك سوف تشعر بأنك أكثر صحة وقوة ونشاطًا، مما قد يؤدي إلى الشعور بتحسن تجاه نفسك وزيادة احترام الذات.
- التمارين: تظهر الدراسات أن النشاط البدني يعزز الثقة بالنفس واحترام الذات، وجدت دراسة نُشرت عام 2016 في مجلة Neuropsychiatric Disease and Treatment أن النشاط البدني المنتظم يحسن شكل الجسم، وعندما تتحسن صورة الجسد، بالطبع ستشعر بثقة أكبر.
- التأمل: ليس مجرد تمرين للاسترخاء، يساعد التأمل في تعزيز الثقة بالنفس من خلال عدة طرق، يساعدك كثيرًا في التعرف على نفسك وقبولها، يعلمك التأمل أيضًا أن تتوقف عن الحديث السلبي عن النفس وأن تنفصل عن أي محادثة عقلية تتدخل في الثقة بنفسك.
- النوم: التقليل من عدد ساعات النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على مشاعرك، في حين تم ربط النوم الجيد بسمات شخصية إيجابية، بما في ذلك التفاؤل واحترام الذات.
كن لطيف مع نفسك
يتضمن التعاطف مع الذات معاملة النفس بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تواجه انتكاسة معينة، حيث أنها طريقة للتواصل مع نفسك تتيح لك أن تصبح أكثر مرونة عاطفياً وأكثر قدرة على التعامل مع المشاعر الصعبة، وتعزز اتصالك بالذات وبالآخرين، وربط الباحثون القدرة على التواصل مع أنفسنا بطريقة لطيفة بالثقة بالنفس.
وجدت دراسة نشرت عام 2009 أن التعاطف مع الذات يساهم في زيادة الثقة بالنفس، لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا صعبًا، عليك أن تدرك أن عدم الكمال أو التقصير في بعض الأحيان جزء أساسي من الحياة، ابذل قصارى جهدك للعيش في هذه التجارب بالتعاطف مع الذات.
مارس الحديث الإيجابي مع النفس
يمكن أن يساعدك الحديث الإيجابي مع النفس على تعزيز التعاطف مع الذات، والتغلب على الشك في الذات، ومواجهة تحديات جديدة، من الناحية المعاكسة يمكن للتحدث السلبي عن النفس أن يحد من قدراتك ويقلل من ثقتك بالنفس من خلال إقناع عقلك الباطن بأنه “لا يمكنك التعامل معه” أو أن شيئًا ما صعب للغاية وأنه “لا يجب عليك حتى المحاولة”.
في المرة التالية التي تبدأ فيها بالاعتقاد بأنه ليس لديك قدرة على التحدث في اجتماع معين أو أن مظهرك غير جيد، ذكر نفسك أن أفكارك ليست دقيقة دائمًا، فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تحدي الحديث السلبي مع النفس وإعادة صياغة أفكارك إلى طريقة تفكير أكثر إيجابية:
- بدلًا من أن تقول لنفسك “لا أستطيع التعامل مع هذا” أو “هذا مستحيل”، حاول تذكير نفسك بأنه “يمكنك فعل ذلك” أو “كل ما علي فعله هو المحاولة”.
- بدلاً من أن تقول لنفسك “لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح” عندما ترتكب خطأً، ذكر نفسك “يمكنني أن أفعل شيئًا أفضل في المرة القادمة”، أو “على الأقل تعلمت شيئًا”.
- بدلاً من قول “أكره التحدث أمام الناس”، استخدم كلمة أكثر اعتدالًا مثل “لا أحب”، وذكر نفسك أن “كل شخص لديه نقاط قوة ونقاط ضعف”.
واجه مخاوفك
توقف عن تأجيل الأمور، مثل التقدم بطلب للحصول على ترقية حتى تشعر بمزيد من الثقة بالنفس، أفضل طريقة لبناء ثقتك بنفسك هي مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه، حاول أن تتدرب على مواجهة بعض مخاوفك التي تنبع من قلة الثقة بالنفس، إذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل، فجرب ذلك على أي حال، أخبر نفسك أنها مجرد تجربة وانظر ماذا سيحدث.
قد تتعلم أن الشعور بالقلق قليلاً أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده، وفي كل مرة تمضي قدمًا، يمكنك اكتساب المزيد من الثقة بنفسك وتقدير ذاتك، وهو ما سيساعدك في النهاية على منع الوقوع في المخاطرة وحدوث أي عواقب سلبية كبيرة.
تذكر يا صديقي، عندما تواجه مخاوفك وتجرب أشياء صعبة، ستكتسب الثقة بالنفس، يعاني الجميع من مشاكل الثقة في وقت أو آخر، ولكن إذا كانت مشاكل الثقة بالنفس تتداخل مع عملك أو حياتك الاجتماعية أو تعليمك، فيجب أن تفكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية، يمكنك حضور دورة تدريبية عن تغير العقل والحياة من هنا، والتي ستساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك والنجاح في حياتك.