أعاني منذ فترة من عدم النوم ليلًا، ولا أستطيع التركيز في أي عمل أقوم به نهارًا، ولا أعرف أسباب واضحة للمعاناة من تلك المشكلة، حيث أثرت بشكل كبير على حياتي اليومية وعلاقاتي، والآن أرغب في معرفة الأسباب الحقيقية وراء ذلك حتى أتمكن من علاج مشكلة عدم النوم.
يصاب الفرد بعدم النوم عندما يجد صعوبة في النوم ليلاً، قد يكون من الصعب عليه النوم، أو قد يستيقظ عدة مرات طوال الليل، من الضروري أن تعلم أنه قد يؤثر عدم النوم على صحتك الجسدية والعقلية، أحيانًا يتسبب عدم النوم أيضًا في حدوث صداع مزمن أو صعوبة في التركيز.
وفي هذا المقال سنتعرف على أمور كثيرة حول عدم النوم لتتمكن من علاجه سريعًا.
المحتويات
ما هي أسباب عدم النوم؟
يعاني معظم الناس من عدم النوم في مرحلة ما من حياتهم، قد يشعر بعض الناس بالانتعاش بعد ست أو سبع ساعات فقط من النوم، ومع ذلك يحتاج معظم البالغين إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بالراحة، قد تشمل علامات عدم النوم ما يلي:
أعراض صعوبة النوم
- عدم القدرة على التركيز أثناء النهار.
- الصداع المزمن.
- التهيج.
- التعب أثناء النهار.
- الاستيقاظ مبكرًا.
- الاستيقاظ طوال الليل.
- أخذ عدة ساعات للدخول في النوم.
قد تعاني أيضًا من انخفاض الطاقة أثناء النهار أو ظهور علامات داكنة بشكل ملحوظ تحت عينيك.
أسباب عدم النوم عند البالغين
هناك الكثير من الأسباب المتعلقة بعدم النوم، بما في ذلك عادات النوم ونمط الحياة والحالة الطبية، بعض الأسباب بسيطة وقد تتحسن بالرعاية الذاتية، بينما قد يتطلب البعض الآخر العناية الطبية، قد تشمل أسباب صعوبة النوم ما يلي:
- الشيخوخة.
- التحفيز المفرط قبل النوم (مثل مشاهدة التلفزيون، أو ممارسة ألعاب الفيديو، أو ممارسة الرياضة).
- تناول الكثير من الكافيين.
- اضطرابات الضوضاء.
- غرفة نوم غير مريحة.
- الشعور بالإثارة.
قد يؤدي النوم كثيرًا أثناء النهار، وقلة التعرض لأشعة الشمس، والألم الجسدي، وكثرة التبول، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وبعض الأدوية الموصوفة إلى عدم النوم، بالنسبة للعديد من الأشخاص قد تؤثر عدة أمور على النوم، مثل:
- الإجهاد.
- القلق.
- الاكتئاب.
- جداول العمل.
ترجع مشكلات النوم أيضًا إلى اضطراب النوم مثل الأرق وصعوبة التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.
أسباب عدم النوم عند الرضع
يصاب الرضع أيضًا بالأرق، من الطبيعي جدًا أن يستيقظ الرضع عدة مرات في الليل، ويبدأ معظم الأطفال في النوم طوال الليل بعد بلوغهم 6 أشهر، إذا ظهر على الرضيع الأكبر سنًا علامات قلة النوم، فقد يكون ذلك علامة على أنه يعاني من:
- التسنين.
- المعاناة من مرض معين.
- الجوع.
- الانزعاج من الغازات.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
ما هي أسباب اضطرابات النوم؟
يوجد عدة أسباب للمعاناة من اضطرابات النوم، ومن ضمن هذه الأسباب ما يلي:
انقطاع النفس الانسدادي النومي
ينتج عن انقطاع النفس الانسدادي النومي الذي هو حالة يوجد فيها انسداد في الشعب الهوائية العلوية، توقف مؤقت في التنفس ليلًا مما قد يتسبب في الاستيقاظ فجأة، يحدث الشخير غالبًا مع صوت الاختناق بشكل شائع في هذا الاضطراب.
متلازمة تململ الساقين
تؤدي متلازمة تململ الساقين أيضًا إلى عدم النوم، تسبب هذه الحالة إحساسًا غير مريح في ساقيك، مثل الوخز أو الألم، تمنحك هذه الأحاسيس رغبة في تحريك الساق بشكل متكرر، بما في ذلك أثناء النوم مما قد يعيق النوم.
مرحلة النوم المتأخر
تؤثر حالة اضطراب مرحلة النوم المتأخر على النوم، تسبب هذه الحالة تأخيرًا في دورة النوم واليقظة لمدة 24 ساعة، قد لا تشعر بالنعاس أو تغفو حتى منتصف الليل، تصعب دورة النوم هذه الاستيقاظ في الصباح الباكر وتؤدي إلى التعب أثناء النهار.
كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟
يجب مراجعة الطبيب إذا كان عدم النوم مستمر بشدة لديك ويؤثر على نوعية حياتك، سيحاول العثور على السبب الكامن وراء الأرق عن طريق إجراء فحص بدني وطرح أسئلة حول أنماط النوم، أثناء موعدك تأكد من إخبار طبيبك عن:
- أي أدوية موصوفة.
- المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية.
- المكملات الغذائية التي تتناولها.
حيث تحفز بعض الأدوية والمكملات الغذائية بشكل مفرط تلك المشكلة، ويمكن أن تعيق النوم وتصيب الفرد بالأرق إذا تم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم، كذلك يجب أن تذكر لطبيبك ما إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى، مثل الاكتئاب أو القلق أو الألم المزمن، قد تؤثر هذه العوامل أيضًا على النوم وتصيبك بعدم النوم.
يوصي طبيبك بأن تحتفظ بسجل يوميات للنوم لتحديد سبب عدم النوم، يجب عليك تسجيل الأنشطة اليومية بالكامل وعادات النوم، مثل الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش، ووقت استيقاظك، وكمية الطعام والمشروبات التي تناولتها، والحالة المزاجية، وأي أدوية تناولتها، ومستوى نشاطك، ونوعية النوم، يساعد الاحتفاظ بسجل للنوم الطبيب على تحديد العادات التي قد تؤدي إلى عدم النوم.
إذا اشتبه الطبيب في إصابتك بانقطاع النفس أثناء النوم، أو متلازمة تململ الساقين، أو اضطراب نوم آخر، فقد يحدد موعدًا لاختبار دراسة النوم، بالنسبة لهذا الاختبار ستقضي الليلة في المستشفى أو مركز النوم، سوف يراقبك أخصائي النوم طوال الليل، ستتم مراقبة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ومستوى الأكسجين وموجات الدماغ بحثًا عن أي علامات لاضطراب النوم.
ما هي خيارات علاج اضطرابات النوم؟
يمكنك علاج مشكلة قلة النوم عن طريق إتباع عدة طرق منها:
تغيير نمط الحياة
يعتمد علاج قلة النوم على السبب، في بعض الحالات يمكن أن تؤدي العلاجات المنزلية أو التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى تحسين جودة النوم، قد يلزم تجنب الكافيين والكحول لبضع ساعات قبل النوم.
قلل القيلولة النهارية إلى 30 دقيقة أو لا تأخذ قيلولة على الإطلاق إن أمكن، كما يجب أن تحافظ على غرفة نومك مظلمة ودافئة.
تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، ووفر سبع إلى ثماني ساعات للنوم كل ليلة، قد يساعد أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، حافظ كذلك على جدول النوم المنتظم.
مساعدات النوم
يمكنك أيضًا الاعتماد على بعض مساعدات النوم بدون وصفة طبية، لكن قد تسبب مساعدات النوم النعاس أثناء النهار إذا لم تحصل على سبع أو ثماني ساعات كاملة من النوم ليلًا، كذلك لا تستخدم هذه المنتجات بشكل يومي لأنها قد تجعلك معتمدًا عليها بشكل كبير، تذكر دائمًا قراءة تعليمات تلك المساعدات جيدًا وتناول الدواء حسب التوجيهات.
علاج السبب الرئيسي
إذا تسببت حالة طبية أو اضطراب معينة في قلة النوم، فستحتاج إلى علاج تلك الحالة الأساسية، على سبيل المثال إذا تأثر نومك باضطراب القلق أو الاكتئاب، فقد يصف لك طبيبك أدوية مضادة للقلق أو مضادة للاكتئاب لمساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر ومشاعر اليأس.
إذا تركت مشكلة قلة النوم دون علاج، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياتك، حيث قد تنخفض ردود فعلك أثناء القيادة، مما يزيد من خطر وقوع حوادث السير، يؤدي ضعف جودة النوم كذلك إلى تقليل مستويات الأداء في العمل أو في المدرسة، قد يؤدي أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يؤدي إلى الإصابة بالمزيد من نزلات البرد والأمراض.
تأكد من التحدث إلى الطبيب المختص إذا أصبح عدم النوم أمر متكرر في حياتك، يمكن لطبيبك المساعدة في التوصية بطرق علاج مختلفة، تساعدك على التحكم في نومك والتغلب على عدم النوم.