فوائد اليوجا| طريقك إلى الراحة النفسية

تريد أن تقوم بنشاط يساعدك في الحصول على صفاء الذهن والمرونة الجسدية، وأيضا تقوية العضلات والاسترخاء؟  كل ذلك يمكنك أن تحصل عليه بممارسة رياضه اليوغا، وفي هذا المقال سيعرض لك أهم النقاط عن، تمارين اليوغا، و فوائد وأنواع اليوجا وكيف تبدأ بممارسة رياضة اليوغا.

أنواع اليوغا yoga

هناك الكثير من المدارس التي تعمل علي تقنيات كثيرة ، كل مدرسة من مدارس اليوجا “بالإنجليزية yoga ” فى الهند طورت أشكال وفلسفات لها عبر السنوات ولكل منها تلاميذها في أنحاء العالم، وعموماً فإن جميع أنواع تمارين اليوغا تؤدي وتوصل إلى نفس النتائج من التناغم والاندماج بين العقل والروح والجسد، وأهم أنواع اليوجا الموجودة حالياً هي، بورنا، أشتانجا، بيكرام، كارما، انوسارا، راجا، مانترا، فينيى، اناندا وهناك أنواع أخري كثيرة، ويعتبر أسلوب هاثا يوغا هو الأكثر انتشاراً في الولايات المتحدة تحديداً وهي من أفضل أساليب يوجا المبتدئين وبناءً على الإحصاءات فإن حوالي 13 مليون أمريكي يمارسون تقنيات اليوغا أو ماشابهها مثل التاى كى وغيره ومنهم حوالي 2 مليون فوق سن 55 عام، كما أن هناك 15 مليون آخرين يمارسون اليوغا مرة واحدة علي الأقل في حياتهم، لليوجا أهمية كبيرة فعند الممارسة الصحيحة لليوجا من خلال الشخص الذي يقوم ب(ممارسته لليوجا) فتعمل علي تعزيز طاقة روحية لدي هذا الشخص، وهناك شروط عديدة لكي تستطيع المدرب أن يساعد البعض في كيفية العمل السليم لليوغا سوا النوع المعروف hatha yoga أو غيرها من الأنواع الأخري، وفي جميع الأوقات تحتاج عند ممارسة هذه الرياضة التركيز والتنفس بشكل صحيح.

اليوغا والأطفال

أثبتت الإحصائيات الحديثة فإن الأطفال لا يحصلون على القدر الكافي من النشاط الجسدي، ولذلك فإن اقتراح ممارسة تمارين وأنشطة مثل اليوغا سيكون مفيد لأجسامهم كما أنها ستكون شيقة وجذابة لهم، وستبعد عنهم الشعور بالإجهاد اليومي وكذلك شعور الوحدة عند مقابلة باقي المتدربين، فهي مهمه للأطفال وخاصة عند المواظبة عليها.

اليوغا وكبار السن

وحسب ما وجدت الدراسات أنه عند ممارسة تقنيات (التاى كى) تساعد الكبار على تجديد الثقة بالنفس والانتباه والتركيز، مما يقلل من التعرض للسقوط المتكرر ويحسن من الحركة والمرونة الجسدية للكبار، أما في حالة ممارسة تمارين اليوجا بدون سواء الهاثا يوجا أو أي نوع أخر فهذا الشئ لن يكون له الفائدة الكافية التي يجب أن تحصل عليها بشكل كامل، فهي لها فوائد كثيرة لصحة القلب والصحة العقلية وتقليل ترهلات الجلد مع الوقت.

اليوغا والحمل

توصف اليوجا لكثير من السيدات الحوامل في لأن لها فوائد كثيرة جدا، وعن طريقها يزول التوتر والقلق من الحمل والولادة إلى جانب تخفيف الأعراض المصاحبة للحمل وتجهيز الجسم لمراحل الولادة والرضاعة وغيرها ، و تمنع اليوجا بعد وقت من التدريب حدوث مشاكل في الدورة الدموية

  فوائد اليوغا

الرياضة لها فوائد كثيره، و ممارسة اليوغا بشكل خاص لها العديد من الفوائد وتفيد في أمراض واضطرابات كثيرة، ومن فوائدها:

• ارتفاع ضغط الدم: يعتقد الكثيرون أن ممارسة اليوغا لها دوراً في علاج ضغط الدم من خلال تقنيات التنفس
• التخلص من التوتر: تمكنك ممارسة اليوغا من التخلص من التوتر وتغيير نمط الحياة، كما أوضحت دراسة أن ممارسة اليوجا لمدة ساعة يوميا لمدة 11 أسبوع يوصل إلي نتائج جيدة جداً في ضبط ضغط الدم.
• الحالة النفسية والمزاجية: بعد جلسات بسيطة في ممارسة اليوغا يمكنك التمتع بانخفاض كبير في حدة التوتر والقلق والغضب في الممارسين وتحسن كبير في مزاجك.
• تحسين نمط الحياة : تعمل ممارسة اليوغا علي زيادة نشاط الجسم والطاقة بشكل عام والتوازن النفسي والجسدي والتمتع بنمط حياة متميز
• فوائد اليوجا لمريض السكري: بعض الدراسات أظهرت تحسن في مستوى السكر في الدم للأشخاص الذين يمارسون  اليوجا المصابين بالسكري، نتيجة تقنيات الاسترخاء وتغييرات نمط الحياة والنشاط.
• متلازمة النفق الرسغي: بعد ممارسة رياضة اليوغا البدنية بمعدل مرتين أسبوعيا لمدة 8 أسابيع يتم ملاحظة تحسن ملحوظ في حالة المرض من حيث انخفاض حدة الآلام و الانتقال الى الاستقرار .
• القوة والمرونة الجسدية: ممارسة تمارين اليوغا بانتظام تساعد بشكل كبيرعلى حيوية ومرونة العضلات والمفاصل مثل الكتفين والجذع والكاحلين وحركاتهم.
• فوائد اليوجا لعلاج الربو الشعبى: بعض حالات الربو الشعبي وجدت تحسن في أعراضها بعد ممارسة رياضة اليوغا ولكن ذلك لا يعنى هذا التوقف عن الأدوية.
• اليوجا تعلمك التنفس السليم: فالتنفس بعمق يحقق الهدوء ويخلصك من التوتر، ومن أهم تقنيات التنفس في اليوجا، الجلوس مستقيماً وأخذ أنفاساً عميقة حتى تشعر بأن رئتيك تمتلئ من البطن أولاً ثم الصدر، واخرج النفس من فمك كما يشبه صوت البحر.
• فوائد اليوغا قبل الامتحان: من فوائد ممارسة اليوجا قبل الامتحان إنها تشعرك بالهدوء والاسترخاء دون أن يشعر أحد، اجلس وارفع كتفيك وحركهم للخلف ثم للأمام وحرك رأسك لأحد كتفيك ثم الأخرى لتحرك عضلات الرقبة، اجلس في كرسي واثنِ جسمك للأمام واترك رأسك وذراعيك في حالة استرخاء كما لو أنك أوقعت قلم على الأرض وخذ أنفاساً عميقة.
• فوائد اليوجا في تحسن حالتك المزاجية : دائماً ما تنتهى ممارسة اليوجا بوضعاليدين في وضع الصلاة وكلمة “ناماستاى” والتي تعني سعادتك وامتنانك لحياتك وعالمك و اليوغا لا تساعد فقط الجسم على الحصول على مرونة وقوة، ولكن أيضاً الجزء العقلي والروحي الذي يخلصك من التوتر والإجهاد العقلي والذهني ويمكنك من الوصول للاسترخاء واستعادة طاقتك الداخلية فكلما أمكنك ممارسة اليوجا فلا تتردد.

الأدوات الهامة  لممارسة رياضة اليوجا

• حصائر: ستحتاج  عند ممارسة اليوغا إلي نوع مريح من المطاط مثلاً ولا ينزلق.
• منشفة: لكي تتخلص من العرق أثناء أو بعد التمرين.
• غطاء خفيف: قد يساعدك الغطاء إذا كان الجو باردا واحتاج التمرين أن تستلقي على الأرض.
• بعض الشرائط المطاطية: قد تساعد فى للثبات في وضع معين أو التمدد عند ممارسة رياضة اليوغا، وعادة فإن جلسة اليوجا تستمر ممارستها حوالي 75 دقيقة منها 15-20 دقيقة مابين التنفس والإحماء و 15-20 دقيقة من الاسترخاء.

يمكنك إرتداء أي شيء ولكن من الأفضل أن تكون ملابس مريحة وتسمح لك بأكبر قدر من الحركة والراحة والقيام بالحركات جيداً.

تمارين اليوجا للمبتدئين

إن أردت ممارسة اليوغا ابحث عن مكان تمارسها به تحت إشراف خبير، ويمكنك أن تبدأ اليوجا بالأوضاع والتمارين الأساسية، ولكن إن لم تعثر على ذلك يمكنك متابعة التسجيلات المنتشرة على المواقع المختلفة.

هل ممارسة اليوجا آمنة؟

ممارسة رياضة اليوغا آمنه بشكل كبير، ولكن يجب أن تستشير الطبيب قبل البدء في اليوجا خاصة إذا كنت مصابا بأمراض في العين أو العظام أو غيرها، ويمكنك أيضا أن تتعرف على البرنامج الخاص بالتمرين والأوضاع المختلفة التي يفترض أن تقوم بها وتشرح ذلك للطبيب المتخصص ليقرر إذا ما كان هناك خطراً من القيام بأي منها أم لا.

تمارين الإحماء لرياضة اليوجا

حاول الجلوس في مكان هادئ عند ممارسة رياضة اليوغا ثم قم برفع كتفيك وحركهم للخلف ثم للأمام وحرك رأسك يميناً ويساراً لتحرك عضلات الرقبة.

احضر كرسي واسترخ واثنِ جسمك للأمام واترك رأسك وذراعيك مسترخيتان كما لو أنك أوقعت قلم على الأرض وخذ أنفاساً عميقة لممارسة يوجا صحية أكثر.

أوضاع اليوغا

يمارس معلمى اليوجا الطريقة الهندية المميزة التى تعتمد على تنشيط الجسم و لها العديد من الفوائد الصحية مثل إنقاص الوزن و اللياقة و كيفية تحدى النفس و مواجهه الصعب من الأمور، فهي طريقة المُعلم الأكبر الخاصة للموصول الى الله خلال فترة قديمة من الزمن لم يعرف فيها الإنسان الاديان ، و بذلك ظهرت اوضاع اليوغا المختلفة، ومنها :

• وضعية المحارب: من الممارسات الجديه أن اليوغا تساعدك على استعادة طاقتك والتخفيف من عبء التمارين الرياضية التقليدية لأنها تتخذ أوضاع وحركات هادئة كوضعية المحارب، وتساعدك حتى على الدخول في عالم واجباتك اليومية بنشاط وقوة مما تكسبه لك من التركيز في الأفكار، ولعمل هذه الوضعية إدفع إحدى قدميك للأمام واثنِ ركبتك، حرك رجلك الأخرى بزاويه 90 درجة وأفرد ذراعيك أمامك وخلفك بحيث تكون راحتى يدك مواجهتان للأسفل وتجاههما للأمام.
• وضعية المثلث: قم بفرد رجلك للأمام واثنِ جسمك عند مفصل الورك مستنداً بيدك على قصبة هذه الرجل، والآن افرد ذراعك على الجهة الأخرى إلى السماء وقم برفع رأسك ببطء في تّجاهها وسوف تشعر بتمدد في رجلك ومفصل الورك ثم كرر ذلك بالعكس، أثناء تغيير الحركات افعل ذلك ببطء وبهدوء.
• وضعية الشجرة: اليوجا عموماً تجعلك تشعر بالسعادة والهدوء والثقة ووضعية الشجرة بشكل خاص تزيد على ذلك التوازن جسدياً ونفسياً، قف ورجليك متجاورتين وثابتتين على الأرض، وببطء ارفع إحداهما على الأخرى حتى تصل إلى عضلات القصبة أو الفخذ وحرك يديك من وضع الصلاة إلى أعلى فوق كتفيك، سوف تتمايل في البداية لكن مع الوقت سوف يتحسن توازنك وثباتك.
• وضعية الجبل: وضعية الجبل ستساعدك على التخلص من التوتر والتيبس في العضلات بعد الجلوس مدة طويلة بشكل ثابت، ابدأ الآن قف ويديك مفرودتان وظهرك مستقيم واسترخ، حرك يديك لوضع الصلاة ثم افردهما إلى السماء واثنِ ظهرك للخلف تدريجياً بحيث ينظر وجهك للسماء أيضاً وخذ أنفاساً عميقة .
• وضعية القط: إن كنت تقضي وقتاً طويلاً على مكتب أو تشعر بآلام الظهر نتيجة الإنحناء لفترة طويلة فاتخاذ وضعية القط، سيعطيك قدراً كبيراً من الاسترخاء، وهذه الوضعية لممارسة اليوغا و التمارين يتم عملها بالقيام بالاستناد بركبتيك على الأرض واجعل ظهرك مستقيماً وضع يديك أيضاً على الأرض وخذ نفساً عميقاً وأخرجه ببطء للتخلص من التوتر والقلق ثم قوّس ظهرك كقط مرة أخرى وكرر العملية
• وضعية التخشب
• وضعية الكوبرا
• وضعية الكرسي الملتوي
• وضعية الطفل

يقوم المعلم فى الهند بممارسة اليوغا فى شكل التمارين البدنية أكثر و ممارستها يومياً و ممارسة العديد من التمارين فى الجلسة الواحدة و الانتقال من الأرض الى خفايا الروح ..  والآن بعد معرفتك لتلك المعلومات الهامة عن اليوغا وفوائده وكيفية ممارستها وأنواعها وأوضاعها هل ستمارسها فيما بعد؟